Las actividades para hacer en casa van mucho más allá de ver series: moverte, crear algo con las manos, cocinar, jugar, aprender, ordenar, descansar de verdad o quedar con alguien a distancia. La forma más rápida de elegir es responder a dos preguntas: cuánto tiempo tienes y con quién estás. Las tablas de abajo cruzan ambas.
En resumen:
- 10 minutos: estirar, ordenar un cajón, una partida rápida de cartas, escribir tres líneas de diario.
- 1 hora: cocinar una receta nueva, un juego de mesa, una clase en vídeo, una manualidad.
- Una tarde: hornear pan, un puzle grande, reorganizar una habitación, un torneo de juegos.
- Para hacer ejercicio: tienes rutinas y pautas en actividad física en casa.
60 ideas de actividades en casa por categoría
Movimiento
- Bailar tres o cuatro canciones seguidas (intensidad moderada: unos 3,8 MET)
- Sesión de estiramientos o yoga con vídeo
- Circuito de fuerza con el peso del cuerpo
- Taichí o chikung (3,3 MET)
- Saltar la cuerda en patio o terraza (vigoroso: 8,3 MET a ritmo lento)
- Subir y bajar escaleras del edificio
- Limpieza a fondo con música
- Malabares con tres pelotas (4,0 MET)
Creatividad y manualidades
- Dibujar un objeto de la casa del natural
- Acuarela o lápices de colores
- Papiroflexia (origami)
- Punto, ganchillo o bordado
- Collage con revistas viejas
- Escribir un relato de una página
- Álbum de fotos impreso o digital
- Aprender una canción con un instrumento
Cocina
- Hornear pan o pizza con masa casera
- Receta de un país que no conoces
- Cocinar por lotes para la semana
- Galletas para decorar
- Cata a ciegas (chocolates, quesos, frutas)
- Conservas, encurtidos o mermelada
- Pasta fresca hecha a mano
- Recetario familiar por escrito
Juegos de mesa y lógica
- Ajedrez o damas
- Cartas: baraja española, póquer, UNO
- Dominó o parchís (parqués)
- Puzle de 500 a 1 000 piezas
- Sudoku, crucigramas, sopas de letras
- Juegos de mesa de estrategia o cooperativos
- Juegos de lápiz y papel: «Alto el lápiz» (Stop, Basta), ahorcado, barquitos
- Mímica o adivinar películas
Aprendizaje
- Lección diaria de un idioma
- Curso en línea gratuito de una universidad
- Leer 30 páginas del libro pendiente
- Documental y cinco apuntes sobre lo aprendido
- Aprender a programar con un tutorial
- Mecanografía con todos los dedos
- Árbol genealógico preguntando a familiares
- Caligrafía o lettering
Orden y proyectos
- Vaciar y ordenar un cajón o un estante
- Revisar el armario y apartar ropa para donar
- Ordenar fotos y archivos; hacer copia de seguridad
- Reparación pendiente: bisagra, enchufe flojo, botón
- Cuidar las plantas: trasplantar, podar, esquejes
- Huerto de aromáticas en la ventana
- Presupuesto del mes y revisión de suscripciones
- Pintar o restaurar un mueble
Relax
- Respiración lenta o meditación guiada
- Baño o ducha larga sin prisa
- Escuchar un disco entero sin hacer otra cosa
- Diario: tres cosas buenas del día
- Siesta corta con alarma
- Audiolibro o pódcast tumbado
- Automasaje de pies y manos
Sociales a distancia
- Videollamada con alguien a quien no ves hace meses
- Cocinar la misma receta por videollamada
- Club de lectura o de cine en línea
- Juegos en línea con amigos: ajedrez, trivial, cartas
- Escribir una carta o postal a mano
- Ver la misma película a la vez y comentarla
- Enseñar a un familiar mayor a usar una app
Si buscas el sentido lúdico o de descanso de estas propuestas, lo desarrollamos en actividades lúdicas y en ocio y tiempo libre.
¿Qué hacer en casa según el tiempo que tienes?
| Tiempo | Actividad | Qué necesitas | Coste |
|---|---|---|---|
| 10 minutos | Estiramientos de cuello, espalda y caderas | Un trozo de suelo | Gratis |
| Ordenar un cajón | Una bolsa para lo que sobra | Gratis | |
| Un sudoku o crucigrama | Lápiz o app | Gratis | |
| Bailar tres canciones | Música | Gratis | |
| Mensaje de voz largo a un amigo | Móvil | Gratis | |
| 1 hora | Receta nueva | Ingredientes | Bajo |
| Partida de juego de mesa | El juego o una baraja | Gratis-bajo | |
| Clase en vídeo (yoga, baile, dibujo, guitarra) | Pantalla y, según el caso, esterilla o material | Gratis-bajo | |
| Trasplantar y cuidar plantas | Sustrato, macetas | Bajo | |
| Videollamada con juego o receta compartida | Conexión | Gratis | |
| Tarde entera | Pan o repostería con fermentación | Harina, levadura, horno | Bajo |
| Puzle de 1 000 piezas | Puzle y una mesa libre | Bajo-medio | |
| Reorganizar una habitación o el armario | Cajas, bolsas | Gratis | |
| Restaurar o pintar un mueble | Lija, pintura, ventilación | Medio | |
| Torneo de juegos o maratón de cine con debate | Juegos, palomitas | Gratis-bajo |
¿Qué hacer en casa según con quién estás?
| Quién | Ideas que funcionan | Clave |
|---|---|---|
| Solo | Lectura, curso en línea, instrumento, cocina por lotes, diario, proyecto de orden, puzle | Fija una hora de inicio: sin cita con nadie, es fácil aplazarlo. |
| En pareja | Cocinar a cuatro manos, juego para dos, clase de baile en vídeo, cata a ciegas, planificar un viaje, bricolaje compartido | Alternad quién elige para que no decida siempre el mismo. |
| Con niños | Circuito de obstáculos con cojines, cabaña con sábanas, plastilina casera, galletas, teatro de sombras, búsqueda del tesoro con pistas | Bloques cortos y alternar movimiento con calma. |
| Con adolescentes | Cocinar su plato favorito, torneo de cartas o videojuego cooperativo, montar un vídeo o una lista de música, redecorar su cuarto, reto de fotografía | Dales la dirección de la actividad; proponer funciona mejor que imponer. |
| Con personas mayores | Dominó, cartas, álbum de fotos comentado, recetario familiar, plantas, labores, ejercicios en silla, grabar sus recuerdos | Buena luz, asiento firme y pausas. Más en actividades para adultos mayores. |
Para planes con todas las edades a la vez, mira actividades en familia.
Actividades en casa sin pantallas
Útiles antes de dormir, cuando quieres descansar la vista o para compensar una jornada frente al ordenador:
Plan para un día de lluvia en casa
Un día entero dentro se hace largo si es todo sofá. Este esquema alterna movimiento, manos, cabeza y descanso; cambia cada bloque por otra idea de la misma categoría.
| Momento | Bloque | Ejemplo |
|---|---|---|
| Media mañana | Movimiento (20–30 min) | Baile, yoga o circuito de fuerza; con niños, circuito de cojines |
| Antes de comer | Cocina (60–90 min) | Pizza o pasta casera: cada uno prepara la suya |
| Sobremesa | Calma (30–45 min) | Lectura, siesta corta, audiolibro |
| Tarde | Proyecto o creatividad (1–2 h) | Puzle, manualidad, ordenar fotos, restaurar algo |
| Merienda | Pausa activa (10 min) | Estirar, subir escaleras, tres canciones bailadas |
| Final de tarde | Juego (45–60 min) | Juego de mesa, cartas o mímica |
| Noche | Social o película | Videollamada, o cine con votación previa de la película |
¿Por qué conviene intercalar movimiento si pasas el día en casa?
Casi todo el ocio doméstico se hace sentado. Las directrices de la OMS recomiendan limitar el tiempo en conductas sedentarias y sustituirlo por actividad física de cualquier intensidad, incluida la ligera. En la práctica:
- Levántate entre capítulos, partidas o tareas; las pausas activas de pocos minutos sirven.
- Haz de pie lo que puedas: cocinar, llamadas, planchar con música.
- Reserva al menos un bloque diario de la categoría «movimiento».
- Si pasas muchas horas sentado todos los días, lee sedentarismo e inactividad física.
Truco contra la indecisión: escribe diez ideas de esta página en papeles, mételas en un bote y saca una al azar cuando no sepas qué hacer. Con niños, que cada uno añada dos propuestas suyas.
Preguntas frecuentes
¿Qué hacer en casa cuando estás aburrido y no tienes ganas de nada?
Elige algo de 10 minutos con principio y final claros: ordenar un cajón, regar las plantas, estirar o preparar una infusión. Terminar una tarea corta suele dar el impulso para la siguiente; decidir entre veinte opciones, no.
¿Qué actividades en casa no necesitan comprar nada?
Bailar, escribir, dibujar, cocinar con lo que hay en la despensa, juegos de cartas o de lápiz y papel, reorganizar un armario, llamar a alguien, leer lo que tienes pendiente o aprender con cursos y tutoriales gratuitos.
¿Cómo entretener a los niños en casa sin pantallas?
Alterna un rato de movimiento (circuito con cojines, baile, escondite), uno de manos (plastilina casera, recortar, construir con cajas) y uno tranquilo (cuentos, puzles). Bloques de 20 a 40 minutos funcionan mejor que una sola actividad larga. Hay más propuestas por edad en actividades para niños.
¿Qué pueden hacer dos personas en casa?
Cocinar juntos una receta nueva, un juego de mesa para dos (ajedrez, damas, cartas), un puzle grande, una cata a ciegas, una clase de baile con un vídeo, planificar un viaje o un proyecto de bricolaje compartido.
¿Las tareas domésticas cuentan como actividad física?
Sí. Para la OMS, la actividad física incluye la que se hace en las tareas del hogar, y cualquier cantidad es mejor que ninguna. Barrer, fregar o limpiar ventanas con energía suman al total semanal; lo explicamos en qué es la actividad física.
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